家事をエクササイズに！！時間が無くても運動を習慣化する方法

こんにちは！

REGUTS守谷店トレーナーの清水です！

いきなりですが、皆さん運動していますか？

人それぞれ基準があると思いますが、運動をほとんどしていないという方結構多くいるのではないでしょうか？

ただでさえ家事や育児で大変なのに、現代は共働き世帯も増え運動をする時間を確保できない人が増えています。

運動不足は健康リスクを増加させるだけでなく、ストレスや疲労感も引き起こすことがあります。

しかし、家事をする際に、その動作を工夫するだけで、簡単に運動を取り入れることができるのです。

家事は日常生活の中で欠かすことなく行うものですが、その家事の中には自然と体を動かす機会が数多くあります。

この記事では、家事を通じてできる効果的な運動に焦点を当て、どのように家事を工夫することで運動時間を確保できるか紹介していきます。

さまざまな家事を通じて、日常的に筋力を鍛えることや有酸素運動を取り入れることは、健康へのプラスとなるだけでなく、運動が苦手な方にも無理なく続けられる方法と言えるでしょう。

しかも、家事と運動を組み合わせることで、多忙な中での効率的な健康維持が実現します。

家事の中で効果的な運動を実現するための方法や具体的なエクササイズをいくつか紹介し、家事を楽しみながら運動をし運動不足を解消していきましょう！！

皿洗いをしながらつま先立ち

皿洗い中に、立っていて動けないときこそ、ふくらはぎを鍛えるチャンスです！

皿を洗っている際少し体を前傾している状態だと思うので、その際につま先立ちをしてキープします。

洗い終わるまで続けられたら最高です！少し辛い方は何回かに分けて自分のペースでやってみてください。

ふくらはぎは第二の心臓とも言われているので、動かすことで血流が良くなりむくみ解消にも効果的です。

洗濯を干しながらスクワット

なかなか暑さが収まらない2023年9月。

汗をかき服を着替える回数が増え、それに伴って洗濯の回数も増えますよね。

よーっし！干すか！と屈んだ瞬間、スクワットをやるチャンスです ！

ただ屈んで干したらいつもの洗濯です。

ではなく、洗濯物を取る際にスクワットの体制で洗濯物を取ってみましょう。

足を開きながら行うとより内ももやお尻に刺激が入ります。

きっとこれで10回はスクワットができますね！！

敢えて雑巾がけをしてみる

この記事の趣旨とは少しずれますが、、、

お掃除ロボットやクイックルワイパーなど簡単に掃除ができる現代に敢えて雑巾がけをしてみるのはどうでしょうか！

雑巾がけは全身を使って行うので、有酸素運動と筋トレ両方の要素を兼ね備えているのでとても良い運動になります！

1時間で200キロカロリー消費することができます。

1時間も雑巾がけしたら家もかなりキレイになりますね！（笑）

まとめ

忙しい日常でも、家事をしながら効果的な運動を取り入れることができます。

少しずつ習慣化していくことで、健康的で活力満ち溢れた日々を過ごすことができます！

家事をする時間を運動時間に！！！

毎日のちょっとした努力が、健康と幸せな生活につながります！