リバウンドをしないようにダイエットしたいならタンパク質が必須！！

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀です！

「タンパク質ってそんなに必要なの？」

「ムキムキにはなりたくない」

「タンパク質って何を食べればいいの？」

そんなお悩み答えていきます！

結論から言うと、タンパク質はリバウンドしにくいダイエットをするためには必須です。

何故ダイエットにはタンパク質が必要なのか（リバウンドしないようにするため）

ポイントは3つあります。

①筋肉を減らさないようにするため

筋肉量と基礎代謝は比例関係にあるので、筋肉が減ると基礎代謝も低くなります。

これが皆さんがよく言う「代謝が悪くなった」というやつです。

４０代くらいになると急に体重が増えるのはこれが多いです。

運動をしない、たんぱく質を摂らない生活が続くと筋肉がどんどん減っていきます。

体脂肪は糖質、脂質、タンパク質とすべての栄養から合成されるのですが、残念ながら筋肉はたんぱく質からしか作られません。

タンパク質は最低でも体重×１ｇは摂っておくとダイエットだけでなく健康にも良いでしょう。

②消費カロリーが増える

タンパク質はDITが高いです。

DITとは食事誘発性体熱産生のことで食べ物を消化、エネルギーにするときにカロリーが消費され、熱が発生する代謝のことです。

糖質のDITは５％、脂質のDITは４％に対してタンパク質は３０％とかなり高いです。

タンパク質を食べる量を増やすだけで痩せやすくなるので、痩せたい人は食べるしかないですね！

③食事量を確保できる

ダイエットの１番の敵は空腹だと思います。

タンパク質を摂ることで空腹を減らすことができます。

糖質とたんぱく質は１gに対してのカロリーが同じですが、量に対しての満足感が違います。

例えば私の大好きな、とり五目おにぎりですが、糖質４４.６ｇ、脂質１.５ｇ、たんぱく質４.７ｇで２１３kcalです。

比べてのサラダチキンのハーブ味ですが糖質０.２ｇ、脂質１.６ｇ、たんぱく質２５.３ｇで１１６kcalです。

２倍近くカロリーが違います。

でもどちらの方がお腹にたまるでしょうか？

サラダチキンだと思います。

おにぎりを食べるなとは言いません。

しかしダイエット中なのであればおにぎりを２個食べるのではなく、おにぎりとサラダチキンを食べるようにするだけでも筋肉は減りにくくなりますし、空腹にもなりにくくなります。

普段なら間食に甘いを食べてしまうところを、プロテインに変えるというのもおすすめの方法です。

この３つがダイエット中にタンパク質を摂る理由です。

タンパク質を気にしない、摂らないダイエットはほぼ確実にリバウンドするし、続きません。

楽してダイエットするためにもタンパク質摂ってダイエットしましょう！

ダイエット中おすすめのおやつタンパク質

ダイエット中おすすめのタンパク質①オイコス

糖質１２.９ｇ、脂質０ｇ、たんぱく質９.６ｇ

脂質０ｇはかなり優秀です。味もダイエット中以外に食べても全然問題ないくらい美味しいです。

味はストロベリー、ブルーベリー、プレーン、バナナなどがあります。

コンビニ・スーパーで購入することができ、スーパーで買っても安くなってないことが多いので、コンビニで買っても損はしません。

お得に購入したいときは、コストコで買うと良いでしょう。

ただコストコで買うと量が多いので、賞味期限切れに注意して下さい！

ダイエット中おすすめのタンパク質②ウイダーinバー　プロテイングラノーラ

糖質１４.８ｇ、脂質０.７ｇ、たんぱく質１０.５ｇ

こちらもかなり脂質量は少ないです。グラノーラのさくさく感、これはもうほとんどお菓子です。

こちらもコンビニで気軽に購入できます。

アマゾンでまとめて購入するのもありですね！

バーになっているので、忙しい人でも食べやすい作りになっています。

通勤時や外出時の間食におすすめです！

ダイエット中おすすめのタンパク質③ファインラボ　プロテインパンケーキ

糖質１３.２ｇ、脂質６.５ｇ、たんぱく質３４.１ｇ

糖質に比べて、かなりたんぱく質の方が多いですね。これだけ食べちゃえば痩せちゃうんじゃないかって思います。

ただ作る手間がかかります。

こちらはファインラボさんが出している商品で、アマゾンで購入できます。

朝食の置き換えにちょうど良いですね！

是非１度お試し下さい！

今回は３点を紹介しました。

全て私が普段から食べている物です。

ダイエットはつらい時もあります。

しかし、そのつらさを減らす方法はたくさんあります！

是非、参考にしてみて下さい！

ダイエットにお悩みの方はお気軽に無料カウンセリングへお問い合わせ下さい。