ダイエットに筋トレが必須な理由、簡単に出来るオススメな筋トレ3つ紹介

こんにちは！REGUTS守谷店トレーナーの清水です！

ただ痩せるだけではなくリバウンドしない体を作るには筋トレは必須です！

この記事では、ダイエットに筋トレが必須な理由と具体的にどのようなトレーニングをしたらいいのかについて解説します。

もうリバウンドしたくないと言う方は是非最後までご覧ください。

何故ダイエットに筋トレが必要なのか

まず、筋トレによって筋肉が増えると、体の基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）が上がります。

基礎代謝とは、安静時に体が必要とするエネルギーのことで、この数値が高いほど多くのカロリーを消費します。

筋肉は脂肪よりもカロリーを消費するので、筋肉量が増えれば増えるほど、より多くのカロリーを安静時にも燃焼させることができます。

次に、筋トレは体組成（Body Composition）の改善にも関係があります。

体組成とは、体の脂肪と無脂肪（筋肉、骨、水分など）の比率を指します。

ダイエットによって体重が減少すると、筋肉量も同時に減少しますが、筋トレを行うことで筋肉の減少を抑えつつ脂肪を効果的に燃焼させることが可能です。

結果として、脂肪の割合が低く、筋肉の割合が高い健康的な体になります。

さらに、筋トレは後発代謝（EPOC: Excess Post-exercise Oxygen Consumption）を高める効果があります。

これは運動後も体の代謝が上がった状態を指し、特に高強度の筋力トレーニング後に効果が上がります。

これにより、トレーニング後数時間にわたって高いカロリー消費が続くため、脂肪燃焼効果が高まります。

このように、筋トレは単に「体重を減らす」だけではなく、基礎代謝の向上、体組成の改善、および持続的なカロリー消費を促進するため、ダイエットする上で、とても重要な役割を果たします！

ダイエット効果をさらに高めたいなら筋トレ＋有酸素運動

有酸素運動は、脂肪を燃焼する主要なエネルギー源として酸素を使用します。

心肺機能が向上し、心血管系の健康を促進します。

長時間にわたる中強度の有酸素運動（例えば、ジョギング、サイクリング、水泳など）は、体が脂肪を主なエネルギー源として利用するため、体脂肪を減少することが出来ます。

さらに、有酸素運動はレプチンとグレリンといったホルモンの調整にも関与します。

レプチンは満腹感を促すホルモンで、グレリンは食欲を刺激するホルモンです。

定期的な有酸素運動により、これらのホルモンが適切に調整され、食欲のコントロールが改善されるため、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

このように、有酸素運動は体重減少だけでなく、体重管理と代謝のバランスを維持するために必要不可欠です。

筋トレと組み合わせることで、ダイエット効果を高めることができます。

是非、参考にしてやっててみてください！

家でも出来る筋トレメニュー3選

1. プッシュアップ（腕立て伏せ）

手を肩幅より少し広めに地面につけ、体を一直線に保ちます。

肘を曲げて体を地面にゆっくりと下ろし、胸がほぼ地面に触れるまで下げます。

その後、腕を伸ばして元の位置に戻ります。

バストアップ、二の腕の引き締めに効果的です！

2. スクワット

足を肩幅に開き、足先は少し外側に向けます。

背筋をまっすぐに保ちながら、まるで椅子に座るかのように腰を下ろします。

太ももが床と平行になるまで腰を下げたら、踵を押し込むようにして元の立ち位置に戻ります。

主にヒップアップ、足の引き締めに効果的です！

3. プランク

肘とつま先を使って体を支え、体を一直線に保ちます。

この姿勢を30秒から1分間維持します。

主にお腹の引き締めに効果的です！

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットにおける筋トレの重要性を理解いただけたと思います。

リバウンドしないダイエットには筋トレが必須です。

まずは簡単なものでいいので初めてみましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。