まずは簡単に始めよう！痩せるための行動5選！

こんにちは！REGUTS守谷店トレーナの清水です。

痩せたい気持ちはあるけど、なかなか行動に移せない…

そんなあなたに、明日からスタートできる痩せるための行動5選を紹介します！

この記事があなたの人生を変える一歩になりますように。

気になる方は最後までご覧ください！

散歩する

忙しい毎日の中でも、運動を取り入れることがダイエットに効果的です。

その中でも特に手軽に始められるのが散歩です。

散歩は特別な道具や時間を必要とせず、家の周りや通勤途中などで簡単に取り入れることができます。

15分でも歩くことで、血行が良くなり、カロリーを消費する効果があります。

さらに、日光を浴びることでセロトニンが分泌され、気分もリフレッシュされます。

最初は短時間でも、少しずつ歩く距離を伸ばすことで、運動習慣を身につけることができます。

家族との散歩タイムを設けるのも、コミュニケーションを深める良い機会になります。

お菓子を食べない

忙しい日々の中で、ついつい手軽なお菓子に手が伸びてしまうことはよくあります。

しかし、お菓子には高カロリーで栄養価の低いものが多く、ダイエットの大敵です。

お菓子を完全にやめるのは難しいかもしれませんが、まずは1日1回の「おやつタイム」を決めて、その時間にだけ楽しむようにすることから始めてみましょう。

また、果物やナッツなど、栄養価の高いおやつに切り替えるのも効果的です。

急にやめるのではなく、少しずつ減らすことで無理なく続けることができます。

お菓子を減らすことで、自然とカロリー摂取が減り、体重のコントロールがしやすくなります。

SNSを見るのを辞める

現代社会では、スマートフォンやSNSが生活の一部となっています。

しかし、SNSを見る時間が多いと、運動する時間や自分のために使う時間が減ってしまいます。

SNSをチェックする習慣を見直し、代わりにその時間を他の有益な活動に充てることがダイエットに効果的です。

例えば、SNSを見る時間を散歩や簡単なストレッチに変えてみるのがオススメです。

5分もあれば、スクワット10回×3セットはできます！

また、SNSを見ていると、無意識に「お腹が空いてきた」と感じることもあり、不要な間食を誘発することがあります。

SNSを見ない時間を増やすことで、無駄なカロリー摂取を抑え、体を動かす時間を確保できるでしょう。 

小さい目標を設定する

大きな目標を掲げるのはモチベーションが高まりますが、達成するイメージが湧かず、挫折してしまいます。

そこで、まずは小さな目標を設定することをお勧めします。

例えば、「1週間でお菓子を食べる回数を3回に減らす」や「1日15分散歩する」など、達成しやすい目標から始めましょう。

小さな目標を達成することで、自信がつき、次のステップへと進みやすくなります。

さらに、小さな成功体験を積み重ねることで、継続力、行動力を身に着けることが出来ます。

小さな目標達成の積み重ねの先に、大きな目標達成があります。

小さなことをコツコツとやっていきましょう！

自炊する

忙しい毎日だからこそ、外食やテイクアウトに頼りがちですが、自炊することで食事の栄養バランスを整えることができます。

自分で調理することで、食材や調味料をコントロールできるため、カロリーの調整がしやすくなります。

また、自炊は食費の節約にもなり、経済的です。

最初は簡単なレシピから始め、徐々にレパートリーを増やしていきましょう。

時間がないときは、作り置きや冷凍保存を活用するのも一つの方法です。

中でもタンパク質はダイエットにおいて必要不可欠です。

筋肉を作るだけではなく、髪の毛や肌、爪などもタンパク質で出来ています。

毎食20ｇ以上取るのを目標にメニューを組み立ててみてください！

まとめ

最初の1歩を踏み出すことが出来れば、理想の姿に近づきます！

ダイエットをしようとすると、いきなり1日1時間歩く！お菓子を一切食べない！等、厳しい制限をしがちです。

それだと長続きしません。

まずは解説した通り、簡単なことから始めましょう！