飲み会シーズンでも大丈夫！ダイエット中の飲み会で注意する事5選！

こんにちは！REGUTS守谷店トレーナーの清水です！

飲み会シーズンが到来すると、ダイエット中の人にとっては誘惑が増える時期でもあります。

しかし、少しの工夫で飲み会を楽しみながらもダイエットを続けることは十分に可能です。

今回は、飲み会で注意すべき5つのポイントをご紹介します。

1. 飲み物の選択に注意する

飲み会での飲み物選びはダイエットにおいて非常に重要です。

アルコールには意外と多くのカロリーが含まれているため、何を飲むかを意識しましょう。

特にカクテルやサワーにはカロリーが多く高めなので、ノンアルコールビールやウイスキーなど、比較的カロリーが低めのお酒を選ぶのがおすすめです。

また、お酒と一緒に水やお茶を飲むことでアルコールの摂取量を自然に抑えることができます。

2.低カロリーなおつまみを選ぶ

飲み会は脂っこい料理が多いです。

揚げ物や脂っこい料理はカロリーが高く、つい手が伸びがちですが、焼き鳥の塩や刺身、野菜スティックなど、低カロリーで栄養バランスの取れたおつまみを選ぶように心がけましょう。

また、サラダを先に注文し、野菜を多く摂取することで食べ過ぎを防ぐことも効果的です。

3. 夜遅くまで飲まない

飲み会が長引いて夜遅くまで続くと、体内時計の乱れや、飲みすぎ、食べすぎにつながりやすくなります。

特に深夜の食事やお酒は脂肪として蓄積されやすいため、早めに飲み会を切り上げることがダイエットには効果的です。

友人や同僚と楽しい時間を過ごしつつも、自分の健康とダイエットを優先して計画的に参加しましょう。

4. 空腹で参加しない

飲み会に空腹の状態で参加すると、最初から食べすぎや飲みすぎにつながりやすくなります。

飲み会の前に軽めの食事を済ませておくことで、余計なカロリー摂取を防ぐことができます。

例えば、サラダやスープなど、低カロリーで満足感を得られる食事をあらかじめ取っておくと、飲み会の席でも冷静にメニューを選ぶことができるでしょう。

5. 飲み会後に体重を気にしすぎない

飲み会後の体重増加が気になるところですが、一度の飲み会で急激に体重が増えるわけではありません。

飲み会後の体重増加は、主に水分や食べたものが体内に一時的に残っているだけであることが多いです。

次の日からしっかりとリセットして、通常の食事や運動習慣に戻すことが重要です。

一時的な体重増加は気にしなくても良いので、長期的に見てダイエットを成功させましょう。

まとめ

飲み会シーズンでも、少しの工夫でダイエットを継続させることが出来ます。

飲み物やおつまみの種類、飲むペース、飲み会前後の準備や対応をしっかり行うことで、ストレスなく飲み会を楽しみながら参加できます！

年末年始の飲み会シーズンも食べ過ぎや飲み過ぎを避け、楽しみながらダイエットをしていきましょう！