身体作りにおいての睡眠の重要性！！睡眠はダイエットにも大きなメリットがある！！
こんにちは。
リガッツ守谷店です。
ダイエットをしようと思った際、はじめに取り掛かるのは「運動」や「食事制限」だと思いますが、実は「睡眠」もダイエットを成功させるためにとても重要です。
今回は、ダイエット中の睡眠の重要性について解説していきます！
睡眠とダイエットの関係性
良質な睡眠をとることによって、ダイエットに良い影響を与えるホルモンの分泌を増加させたり、逆にダイエットに悪影響を与えるホルモンの分泌を抑制することができ、痩せやすい身体を作っていくことができます。
グレリン
体内のエネルギーが不足すると「グレリン」というホルモンが胃から分泌され、脳の視床下部にある食欲中枢を刺激し、食欲が出ます。
「グレリン」の分泌が増えると食欲が出るだけでなく、ラーメンなどの高脂質な食事を欲するようになります。
４時間以下の睡眠など寝不足が２日間続いただけでグレリンの分泌量が増えてしまいます。
レプチン
食事をすると脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが脳の満腹中枢を刺激し、食欲を抑えます。
レプチンの分泌が増えれば食欲を抑えることができ、過食などを防ぐことができます。
「レプチン」は４時間以下の睡眠など寝不足が２日間続いただけで分泌量が減ってしまいます。
セロトニン・メラトニン
人間の身体には日中は活動的に、夜間は休息状態に切り替わる体内時計が備わっています。
その体内時計は朝日などの明るい光を浴びると分泌され、脳を覚醒させる「セロトニン」
と、夜になるにつれて分泌される「メラトニン」が大きく関係しています。
起床後、朝日などの強い光を浴びることによって「セロトニン」が分泌され、約１４時間後に「メラトニン」が分泌されるので、お昼ころまで寝ていて日光を浴びるのが遅くなったり、遮光カーテンを閉め切り日光を浴びないと体内時計が乱れてしまい、夜寝付けなくなってしまいます。
コルチゾール
「コルチゾール」はストレスホルモンとも呼ばれ、増加すると基礎代謝が低下するなどダイエットの効率が悪くなってしまいます。
睡眠時に分泌が抑制されるので、毎日良質な睡眠をとることによって、コルチゾールの分泌を抑え、痩せやすい身体を作ることができます。
グロースホルモン
「グロースホルモン」は脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きのあるホルモンです。
眠りはじめの９０分間が最も分泌されると言われています。
そのため、眠りはじめの９０分間の睡眠が浅かったり質が悪いと「グロースホルモン」の分泌が低下し、痩せにくい身体になってしまいます。
睡眠の質をあげる５つのポイント
１就寝前はスマートフォン・テレビを見ない
就寝前にスマートフォンやテレビなどを見ると、画面から発せられるブルーライトによって睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が妨げられ、寝つきが悪くなってしまいます。
寝つきが悪くなってしまうと、朝スムーズに起きれなくなったり、日中睡魔に襲われ、普段のパフォーマンスを発揮できなくなってしまうなど悪循環に陥ります。
また、ブルーライトは睡眠の質を低下させる可能性があるとも言われているため、就寝前はスマートフォン・テレビはできるだけ控えましょう。
