今年こそ痩せたいと思っていたのに、もう11月。今からでも間に合う？

はじめに

こんにちは！REGUTS守谷店トレーナーの清水です！

早いもので、今年も残すところあと2か月を切りました。

ついこの間、新しい一年が始まったと思っていたのに、気づけば11月。毎年この時期になると、一年が過ぎる早さに驚かされます。

皆さんは、今年の初めにどんな目標を立てたか覚えていますか？

仕事や趣味、旅行など、人によってさまざまな目標があったと思います。

その中には、今年こそ痩せたい、運動を習慣にしたい、健康的な体になりたいと考えていた方もいるのではないでしょうか。

ところが、いざ一年を振り返ってみると、思うように行動できなかったという方も少なくないと思います。

春になったら運動を始めようと思っていたけれど、仕事が忙しくて後回しになってしまった。夏までに痩せようと食事制限を始めたものの、途中で続かなくなってしまった。

そんな経験があると、今年も結局何も変わらなかったと感じてしまうかもしれません。

そして、11月という時期が少し厄介なのは、もうすぐ新しい年が始まるということです。

どうせ今年はあと少しだから、来年の1月から頑張ろう。

そう考えたくなる気持ちも分かります。

ただ、ここで一つ考えてみてほしいことがあります。

もし今年の1月にも同じような目標を立てていたとしたら、来年の1月になれば本当に行動できるのでしょうか。

もちろん、新年という区切りがきっかけになることもあります。しかし、カレンダーが新しくなったからといって、生活が自動的に変わるわけではありません。

むしろ、11月という今の時期だからこそ、始められることがあると思います。

残り2か月で理想の体を完成させる必要はありません。

大切なのは、今年中にどれだけ体重を落とせるかではなく、来年の自分がどんな状態でスタートできるかということです。

今回は、今年こそ痩せたいと思っていたのに、なかなか行動できなかった方に向けて、残り2か月の過ごし方についてお話ししていきます。

今年できなかったことを、来年ならできると思う理由

新しい年が始まると、不思議と何かを始めたくなるものです。

今年こそダイエットを成功させよう。

今年は運動を習慣にしよう。

そんな前向きな気持ちになること自体は、とても良いことだと思います。

実際、新年や誕生日、月曜日などの区切りをきっかけに、行動を始めやすくなることは心理学の研究でも知られています。

しかし、何かを始めるきっかけと、それを続けられるかどうかは別の話です。

例えば、今年の1月に週3回ジムへ通うと決めた方がいたとします。

最初の数週間は順調に通えていたものの、仕事が忙しくなったことをきっかけに、少しずつ足が遠のいてしまった。

気づけば数か月が過ぎ、運動をしない生活に戻ってしまったとします。

このとき、来年の1月にもう一度週3回通うと決めるだけでは、同じことを繰り返してしまう可能性があります。

なぜなら、前回続かなかった理由が解決されていないからです。

仕事が忙しくなる時期は来年もあるでしょうし、疲れて運動する気になれない日もあるはずです。

それなのに、次こそは気合いで頑張ろうと考えるだけでは、生活の中で同じ問題に直面してしまいます。

だからこそ、今年思うように運動できなかった方には、まず続かなかった理由を振り返ってほしいと思います。

ただし、ここで自分の意志が弱かったと結論づける必要はありません。

運動を続けられない理由は、必ずしも本人のやる気だけにあるわけではないからです。

そもそも仕事が終わる時間とジムへ行く時間が合っていなかったのかもしれません。最初から高すぎる目標を立ててしまい、体力的に負担が大きかった可能性もあります。

また、短期間で体重を落とそうとして食事を大きく減らし、途中で疲れてしまった方もいるでしょう。

こうした場合、必要なのはさらに強い決意ではなく、取り組み方を変えることです。

週3回が難しかったのであれば、週1回から始めてみる。

一度に長時間運動することが負担だったのであれば、短い時間でも続けられる方法を考えてみる。

食事制限が苦しかったのであれば、食べる量を極端に減らすのではなく、普段の食生活を少しずつ整えていく。

今年うまくいかなかった経験も、振り返ってみれば来年の体づくりに役立つ情報になります。

何もできなかった一年だったと考えるのではなく、自分に合わなかった方法が分かった一年だったと捉えてみてもいいのではないでしょうか。

そして、その経験を生かすのであれば、わざわざ来年まで待つ必要はありません。

今から方法を変えて始めてみることで、来年の1月には今年とは違うスタートを切れるかもしれません。

残り2か月で体重を落とすことより、大切にしてほしいこと

11月からダイエットを始めると聞くと、年末までに何kg痩せられるのか気になる方もいると思います。

あと2か月しかないから、できるだけ早く結果を出したい。

その気持ちは自然なことです。

しかし、私はこの時期にダイエットを始める方ほど、短期間で大きく体重を落とすことだけを目標にしないでほしいと思っています。

もちろん、適切な食事管理や運動によって、2か月間でも体重や体型に変化が現れる可能性はあります。

ただし、その変化の大きさには個人差がありますし、現在の体重や体脂肪率、生活習慣によっても適切な減量ペースは異なります。

大切なのは、年末までに数字を達成するために、無理な方法を選ばないことです。

例えば、残り2か月で5kg落とそうと考えたとします。

その目標が適切かどうかを確認しないまま、食事量を大きく減らしてしまえば、必要な栄養が不足したり、筋肉量の減少につながったりする可能性があります。

さらに、12月には忘年会やクリスマスなど、食事を楽しむ機会が増えてきます。

厳しい食事制限を続けていると、そうした予定が入るたびにストレスを感じてしまうかもしれません。

せっかく家族や友人と過ごす時間なのに、食べてはいけないものばかり考えてしまう。

それでは、ダイエットのために生活を楽しめなくなってしまいます。

だからこそ、今年の残り2か月は、体重を大きく減らす期間ではなく、これから体を変えていくための準備期間と考えてみてはいかがでしょうか。

例えば、これまで運動をしていなかった方が11月から筋トレを始めれば、年末までに数週間のトレーニング経験を積むことができます。

最初は慣れなかった動作も、繰り返すうちに少しずつ安定してくるでしょう。

自分がどのくらいの運動量なら無理なく続けられるのかも分かってきます。

また、食事についても同じです。

これまで何となく食べていたものを振り返り、自分がどのようなときに食べすぎやすいのか、普段の食事で不足しがちな栄養はないかを確認する。

そうした取り組みを続けるだけでも、来年に向けた大きな一歩になります。

体重が思ったほど減らなかったとしても、運動する習慣ができていれば、それは十分に意味のある変化です。

反対に、短期間で体重を落とせたとしても、その方法が苦しくて年明けには元の生活に戻ってしまうのであれば、長期的な体づくりとしては考え直す余地があります。

今年中に何kg痩せたかという結果だけではなく、来年も続けられる生活を作れたかどうか。

そこに目を向けることで、残り2か月の価値は大きく変わると思います。

11月から始める人と、1月まで待つ人の違い

ここで少し想像してみてください。

同じように今年こそ痩せたいと思っていた二人がいるとします。

二人とも11月になっても運動習慣がなく、体重も年始からほとんど変わっていません。

一人は、もう今年も終わるから来年から始めようと考えます。

もう一人は、残り2か月だけでも運動を始めてみようと考えます。

この二人が来年の1月を迎えたとき、どのような違いがあるでしょうか。

もちろん、11月から始めた人が必ず大きく痩せているとは限りません。

しかし、運動を続けていれば、少なくとも自分に合った運動の頻度や負荷を知る機会が生まれます。

最初は筋肉痛がつらかったかもしれませんが、少しずつ体を動かすことにも慣れてくるでしょう。

ジムへ通うことが生活の一部になっていれば、年明けに改めて運動を始めるための大きな決意も必要なくなるかもしれません。

一方、1月まで待った人は、新年になってから運動を始めることになります。

もちろん、それが悪いわけではありません。

大切なのは、いつ始めたかよりも、その後どれだけ続けられるかです。

ただ、11月から始めることには、早く結果を出すこと以外にも意味があります。

それは、年末年始という生活が変わりやすい時期を、運動習慣を持った状態で迎えられることです。

12月は仕事が忙しくなり、普段とは違う予定が増える方もいるでしょう。

そんなとき、運動を始めたばかりの方は、予定が一度崩れるとそのままやめてしまうことがあります。

しかし、11月から少しずつ運動を続けていれば、忙しい週には回数を減らし、時間が取れる週にはいつものトレーニングへ戻るといった調整を経験できます。

これは、長く運動を続けていくうえで大切なことです。

なぜなら、一年を通して毎週同じように生活できる人はほとんどいないからです。

仕事が忙しい時期もあれば、旅行へ出かけることもあります。体調が優れず、運動を休んだ方がいい日もあるでしょう。

そうした変化があるたびに運動をやめてしまっては、なかなか習慣にはなりません。

むしろ、予定どおりにできない週があっても、また戻ってこられることが大切です。

11月から運動を始めることで、年末までにその練習ができるとも考えられます。

そして、来年の1月を迎えたときには、運動を始めようとしている人ではなく、すでに運動を続けている人になっているかもしれません。

この違いは、体重計の数字にはすぐに現れないかもしれません。

それでも、これから何年も体づくりを続けていくことを考えれば、大きな意味を持つ変化だと思います。

今から始めるなら、最初から完璧を目指さなくていい

ここまで読んで、残り2か月でも運動を始めてみようと思った方がいるかもしれません。

ただ、実際に始めるとなると、何から取り組めばいいのか迷うこともあるでしょう。

筋トレを始めるなら週に何回通えばいいのか。

食事はどこまで変えればいいのか。

有酸素運動も取り入れた方がいいのか。

ダイエットについて調べ始めると、さまざまな情報が出てきます。

そして、情報が多すぎることで、かえって何も始められなくなってしまう方もいると思います。

そんな方にお伝えしたいのは、最初から完璧なダイエットを目指す必要はないということです。

特に、これまで運動習慣がなかった方にとって、生活を一度に大きく変えることは簡単ではありません。

今まで仕事が終わったら自宅でゆっくり過ごしていた方が、突然週5回ジムへ通おうとすれば、生活への負担も大きくなります。

最初の数日間は頑張れても、疲れがたまったり予定が重なったりすると、続けることが難しくなるかもしれません。

それなら、まずは週1回から始めてもいいと思います。

週1回の筋トレでも、運動初心者であれば筋力の向上が期待できます。

もちろん、目的によっては運動頻度を増やした方が効果的な場合もありますが、最初から理想的な頻度を達成することだけが正解ではありません。

大切なのは、今の自分が続けられる方法を見つけることです。

そして、運動に少し慣れてきたら、必要に応じて回数や負荷を調整していけばいいのです。

食事についても同じことが言えます。

ダイエットを始めるからといって、明日から好きなものをすべて我慢する必要はありません。

まずは、普段の食生活を振り返ってみてください。

自分が一日にどれくらい食べているのか、食事のバランスはどうなっているのかを知ることから始めてもいいと思います。

そのうえで、改善できそうなところを少しずつ変えていく。

食事の内容を整えることに慣れてきたら、必要に応じて量も調整していけばいいのです。

ここで重要なのは、一度うまくできなかったからといって、すべてをやめてしまわないことです。

仕事が忙しくてジムへ行けない週があっても構いません。

外食が続いて、普段より食事量が増えることもあるでしょう。

そうした日があったとしても、それまでの努力がなくなるわけではありません。

翌日から、また自分の生活を整えていけばいいのです。

ダイエットが続く人は、毎日完璧に過ごしているとは限りません。

むしろ、予定どおりにできない日があっても、無理なく元の習慣へ戻れることが大切なのだと思います。

今年の残り2か月は、完璧な体を作るためではなく、自分に合った運動や食事の方法を見つけるために使ってみてください。

その経験は、来年以降の体づくりにもきっと役立つはずです。

まとめ

今年こそ痩せたいと思っていたのに、気づけばもう11月。

そんな方も、今から始めることを諦める必要はありません。

確かに、今年も残り2か月を切っています。

短期間で理想の体型になることは難しいかもしれませんし、無理に大きく体重を落とそうとする必要もありません。

しかし、運動習慣を作り始めるには十分な時間があります。

今まで運動をしていなかった方が週1回の筋トレを始めるだけでも、年末までには何度も体を動かす機会を作れます。

食生活を少しずつ見直すことで、自分が普段どのような食事をしているのかを知ることもできます。

こうした変化は、すぐに体重計の数字へ現れるとは限りません。

それでも、来年の自分にとって大切な積み重ねになります。

そして、今年思うようにダイエットができなかった方には、ぜひその理由も振り返ってほしいと思います。

続かなかったのは、意志が弱かったからとは限りません。

目標が高すぎたのかもしれませんし、今の生活に合わない方法を選んでいた可能性もあります。

大切なのは、同じ方法を繰り返すのではなく、自分に合った方法を見つけることです。

REGUTS守谷店では、運動経験や体力、生活習慣に合わせて、一人ひとりに合ったトレーニングを行っています。

これまで運動をしてこなかった方でも、最初から難しいトレーニングをする必要はありません。

自分のペースで少しずつ体を動かしながら、無理なく続けられる習慣を作っていくことを大切にしています。

もし今年の初めに立てた目標をまだ達成できていないのであれば、残り2か月で取り返そうと焦る必要はありません。

来年の1月に向けて、今から少しだけ行動を始めてみてはいかがでしょうか。

新しい年を迎えたときに、今年こそ運動を始めようと思うのではなく、今年も運動を続けていこうと思える自分になっている。

それだけでも、今年の残り2か月を過ごす意味は大きく変わると思います。

一年の終わりが近づいているからこそ、来年のためにできることがあります。

今年こそ痩せたいと思っていた方も、まだ遅くありません。

来年の自分が少し楽しみになるような、そんな体づくりを今日から始めてみましょう。